高考在即 这份“健康锦囊”请考生收好

高考在即，广大考生家长生怕孩子身体不适影响了考试状态。为此，6月4日，记者采访了西安市红会医院多位不同学科的医生，针对高考期间考生可能出现的健康问题给出针对性的建议。

焦虑紧张：做深呼吸等放松训练

高考期间，不少考生会出现焦虑、紧张、心慌等情况，医生建议考生可通过冥想、深呼吸等放松训练帮助减轻自身焦虑。“可以尝试采用腹式呼吸法，有助于调节丘脑、脑干网状结构等脑区，来缓解焦虑、放松精神。”李甸演示说，要闭上嘴巴，然后通过鼻子来吸气，坚持4秒。尽量深、尽量慢，把肚子鼓起来，憋气7秒钟，然后再通过嘴巴把气呼出来，持续8秒钟时间。“这样是一个周期，连续做20到30次就能比较显著得降低焦虑。”还需要提醒的是，情绪是会传染的，所以考试期间家长不要有太多情绪波动，也不要将负面情绪写在脸上，应该保持稳定平和，营造轻松舒适的家庭氛围。如果孩子确实太过紧张，可带着孩子及时就诊，找专业人士进行心理疏导。

失眠睡不着：创造适合睡眠的环境

高考期间，考生的大脑处于兴奋状态，会对睡眠产生影响。如果考生卧床半小时仍无法入睡，可以采用相关方式进行减压，比如使用耳塞、遮光窗帘等创造一个适合睡眠的环境；睡前温水泡脚，喝一杯温牛奶等，帮助改善睡前的紧张情绪；也可在睡前做一些放松运动，比如冥想等舒缓运动；对于有些人来说，听白噪音或轻柔音乐也可以帮助入睡。要避免在睡前饮用咖啡因和刺激性饮品，如碳酸饮料和能量饮料；在睡前两小时停止使用电子设备，避免蓝光对睡眠的干扰。有些考生失眠后会服用感冒药或拿家人的“安眠药”来吃，这是存在安全隐患的，一不小心就会对身体造成损害影响到考试状态。

腹泻腹痛：服用益生菌及解痉药物等

高考期间还有不少考生会“闹肚子”，医生说，高考期间天气较热，很多考生喜欢吃冷食，比如凉拌菜、冰镇西瓜等食物，容易引起腹泻腹痛。当出现肠胃不舒服时，也不必紧张，可以遵医嘱后服用益生菌及解痉药物等。需要注意的是，情绪过度紧张也会导致消化系统功能紊乱，出现反胃、恶心、腹痛等症状，这也是很多考生高考时出现肠胃不适的原因。因此，考生要放松心情，保持乐观的心态积极面对考试。韩霜提醒，高考期间不宜食用过于油腻及生冷的食物，同时避免食用不洁食物导致感染性腹泻发生。

月经疼痛：注意饮食调整

当高考这个关键时刻遇到女性的“特殊朋友”——月经，不少女生会感到焦虑与不安。王晓红说，月经是女性正常的生理现象，它并不会影响考生的智力或考试发挥。但是，由于个体差异，部分女生在经期可能会出现身体不适，如痛经、情绪波动等，这些症状可能会对考试产生一定影响。因此，如果高考遇上“月经期”，要注意饮食调整，避免生冷、辛辣、刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如红枣、红糖等，有助于缓解痛经。用热水袋敷在腹部也可减轻痛经的不适。如果疼痛严重，可在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬等。“情绪波动是正常现象，考生要尽量调节自己的紧张情绪，不要刻意去想月经来潮怎么办，遇上了就善待它，顺其自然就好。”

其他应急处置这样做

有的考生在高考期间忽然感冒，又担心吃感冒药会让脑袋昏昏沉沉影响发挥。医生建议，可以选择副作用小的中成药。要注意，复方阿司匹林含有兴奋成分，晚上不可服用；禁止服用含有抗过敏成分的复方感冒药物，这些药物可引起考生第二天考试注意力不集中，影响发挥。此外，感冒后尤其要多喝水，可以适当喝点淡盐水补充水分，但不要喝冰水、冰饮料。

如果考生在烈日炎炎下赶往考场，可能出现中暑。当出现头晕、恶心、体温升高等轻度中暑症状时，可用冷水或冰袋置于考生的头、颈、腋下、腹股沟等处，还要及时补充液体和电解质，可选择运动饮料。

如突然流鼻血不要仰头，仰头非但止不住鼻血，反而会导致鼻血被吸入口腔和呼吸道。可以用手指捏住两侧鼻翼4至8分钟，或用浸了凉水的棉球填塞鼻腔压迫止血。如上述方法仍不能止血，应立即去医院就诊。

某些考生考前紧张、食欲不振，没有及时进餐，考试期间又过度用脑，会出现心慌、大汗、头昏等低血糖症状。此时应立即口服糖水或糖块。考生突然晕厥时，可以在阴凉通风处平卧，打开考生的领口及袖口使其降温、舒缓，此时可以求助120急救人员对考生进行吸氧、测量血压、口服或静脉注射葡萄糖，情况严重需及时送往医院处理。

如果出现突发性外伤，家长一定要先帮助考生稳定情绪，如果发生出血性外伤，要及时进行止血处理，关节性损伤时不要轻易触碰受伤部位，情况不明时可向急救人员寻求帮助。

编辑：王迪