春节期间勿忘合理运动

“每逢佳节胖三斤”，春节是中国最重要的传统节日，频繁的聚餐和饮酒会导致人们在短时间内摄入大量热量。该如何通过适度运动来促进身体健康？记者就此采访了国家健康科普专家库成员、西安体育学院教授苟波。

春节期间，苟波教授建议公众要保持身体活跃，以一周为例，至少完成150-300分钟中等强度的有氧运动，外加2-3次力量锻炼。其中，有氧运动可以分为3-5天完成，每天也可以分多次进行。

苟波:“推荐选择多样化运动方式进行锻炼，比如：跑步、打球、跳舞、骑行，或者在家里通过原地慢跑、跳绳、自重训练、瑜伽、健身操等居家运动方式锻炼，即使足不出户，也可以达到健身的目的。”

在聚会时，可以组织一些轻松的运动，亲朋好友也可以从聚会中体会到运动乐趣。

苟波:“比如，和家人、朋友们一起进行拔河、跳绳、羽毛球等运动，既能增进感情，又能锻炼身体。或者上网选择跟着健身博主进行居家室内锻炼。”

苟波教授提醒大家，春节期间运动锻炼和平时一样，运动前运动后要注意以下事项：运动前建议要进行5-10分钟热身运动，比如：慢跑、快走、拉伸等；运动后进行10-15分钟放松活动，以拉伸为主，有助于放松肌肉，促进恢复。另外，春节期间由于气温较低，户外运动时，要穿保暖、透气的衣物，戴手套、帽子等，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止感冒。

除了专门的锻炼外，苟波教授建议在外出走亲访友时，选择步行、上下楼梯、帮忙做家务劳动等也能增加身体活动量。适度的身体活动，不仅可以在春节期间保持身体健康，还能在新的一年里以更加充沛的精力迎接新的挑战。

起点新闻记者：秦静云

编辑：李欢