鼻塞“上头”，如何一键缓解？

鼻塞到底有多折磨人？夜里翻来覆去睡不着，呼吸全靠嘴，醒来喉咙干到冒烟；白天昏沉发闷，嗅觉失灵、说话鼻音重，连吃饭都没了滋味，严重时还会引发头痛、头晕，状态直接“掉线”。

中山大学孙逸仙纪念医院耳鼻喉科马赟副主任医师科普，鼻塞是一种很常见的症状，几乎每个人都经历过感冒时的鼻塞困扰。感冒时的鼻塞，大多是由于鼻腔黏膜充血、水肿，或是分泌物堵塞所致。以下是一些简单有效的方法，可以快速缓解鼻塞呢？

一、物理通鼻

物理方法的核心是“疏通堵塞”“减轻黏膜充血”，无需借助药物，适合所有人群，包括老人、小孩和孕妇。

1. 热敷+按摩：促进循环，快速通鼻

热敷能扩张鼻腔血管，减轻黏膜充血，搭配简单按摩，缓解效果翻倍。

具体做法：取一条温热的毛巾（以不烫皮肤为宜），敷在鼻梁和鼻翼两侧，每次10—15分钟，每天2—3次，热敷时轻轻按压鼻翼，促进血液循环。另外，可按摩迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟内），用食指和中指指腹，顺时针轻轻按揉1—2分钟，力度以轻微酸胀为宜，能快速缓解鼻塞，尤其适合感冒引起的鼻塞。

小贴士：如果在办公室、教室等地方，可以倒一杯热水（温度不宜过高，避免烫伤），将鼻子靠近杯口，吸入温热的蒸汽，也可以达到类似于热敷的效果。

2.洗鼻：最安全的“清洁神器”

这是缓解鼻塞最推荐的方法，既能冲走鼻腔内的分泌物、过敏原和病菌，又能滋润鼻腔黏膜，减轻充血水肿，坚持使用还能减少鼻塞反复。

具体做法：买一个简易的鼻腔冲洗器，按照说明书，把洗鼻盐和温水配成生理浓度。然后用鼻腔冲洗器将温盐水缓缓冲入一侧鼻腔，让盐水从另一侧鼻腔流出，两侧交替进行。注意冲洗过程中要用口呼吸，避免呛咳，也要避免冲洗压力过大引起耳部不适。每天可清洗1—2次，洗完后会明显感觉鼻腔通畅，呼吸都变得轻快。

3. 调整睡姿：利用重力，轻松通气

睡觉时如果出现鼻塞，可以先试试“侧卧位”：如果左侧鼻塞，就向右侧卧；右侧鼻塞，就向左侧卧。同时，可将头部垫高30°左右（垫1—2个枕头），有助于减少鼻腔充血，避免夜间鼻塞加重，帮助快速入睡。

二、正确用药

药物治疗是缓解鼻塞的重要手段。缓解鼻塞的药物有很多种，主要分为喷鼻、滴鼻和口服等不同方式。

1. 血管收缩剂：起效快，但不能久用

这类药物通过收缩鼻黏膜血管，来达到快速缓解鼻塞的目的。它的特点是起效迅速，喷鼻或滴鼻后1—2分钟就能缓解鼻塞。代表药物有羟甲唑啉、赛洛唑啉、麻黄碱等。此类药物不能长期使用，一般建议连续用药不超过1周，否则有引发药物性鼻炎的风险。

小贴士：目前市面上流行的“神药”等鼻喷药，外包装上一般很难看懂其具体成分，那么如何判断是否有血管收缩剂成分呢？如果用药后1—2分钟快速起效，数小时后症状再次反复，且连续多天使用仍不能长期改善，那么它就很有可能含有血管收缩剂成分，需谨慎使用。

2. 鼻用糖皮质激素：安全有效的抗炎首选

鼻用糖皮质激素是多种鼻炎、鼻窦炎的一线治疗药物。很多人

“闻激素色变”，内心十分抗拒使用。实际上，鼻用糖皮质激素是一类非常安全、有效的药物，单次用药剂量很小，且主要作用于鼻腔局部，真正被吸收进入全身血液系统的量微乎其微。已有研究证实，鼻用激素不会影响儿童的生长发育，可以放心使用。

小贴士：鼻喷药物有可能会引起鼻部出血、鼻腔干燥等不良反应，使用“交叉手喷鼻”的方法，（右手喷左侧鼻腔，左手喷右侧鼻腔），可以有效减少出血等不良反应。

3. 抗组胺药：针对过敏性鼻塞

对于过敏性因素导致的鼻塞，使用抗组胺药物也能有效缓解。常用的抗组胺药物包括鼻用和口服两种。

上述三类药物均有非处方药，大家可以在药店购买。

马赟提醒，如果鼻塞症状持续加重，或者合并出血、流涕、头痛等症状，需要及时就医，以免延误病情。

编辑：代松珂